不眠障害(不眠症)

1日24時間であるのに対して、ヒトの体内時計は、約25時間でリズム（生体リズム）を刻みます。光はこのズレを修正するために必要なものなので、朝日を部屋に入れたり、昼間光を浴びたり、寝る前にはパソコンや携帯電話の利用を控えて明るさを抑える必要があります。
また規則正しい食事は、生体リズムを整える大切な要素です。できる限りしっかり3食を同じ時間帯にで、摂るよう心がけてください。
休み前だからといって夜更かししたり、平日眠れなかった分、休日に寝坊し過ぎると生活リズムが崩れてしまう可能性があります。休日も普段と同じ時刻に就寝・起床するよう心がけましょう。多く眠りたい場合は、平日との差を1時間～2時間までにしましょう。
適切な睡眠習慣を保てるよう睡眠環境を工夫したり、睡眠の妨げになる要因についても検討しましょう。ストレスはもちろん、運動不足、お酒やカフェインなどの嗜好品などがあげられます。眠れないからと言って寝酒が習慣化すると、逆に浅い睡眠となり不眠の悪化につながります。